Sentir-se mais cansada e triste durante o inverno e não ter um sono de qualidade é normal nesta época do ano. Saiba porquê.

No inverno, as temperaturas são mais baixas e os dias são mais curtos já que, fica de noite muito mais cedo. Por estas razões, é normal que todos queiramos permanecer mais tempo em casa. E em relação ao sono também há mudanças que sentimos nesta época do ano. Adormecemos mais cedo porque as noites são longas e com isso dormimos mais horas. Mas, há outras razões que, segundo a Fundação do Sono, afetam a qualidade do nosso sono.

Razões

1-Mudança de temperatura

À noite, a nossa temperatura corporal diminui dois ou três graus para facilitar o sono e à medida que a temperatura diminui ambiente, também a nossa temperatura diminui. Assim, torna-se mais fácil dormir por mais tempo durante as noites de inverno em comparação com as noites de verão. A Fundação do Sono partilhou num artigo que a melhor temperatura do quarto para dormir é de 18,3 graus Celsius.

2-Menos luz durante o inverno

A falta de luz natural favorece a produção de melatonina, hormona que induz o sono. Por isso, a quantidade de luz a que estamos expostos influencia o nosso sono. Uma intensidade de luz mais baixa significa que é hora de ir para a cama, enviando um sinal ao nosso cérebro de que deve começar a preparar o corpo para dormir, enquanto que mais luz está associado ao estado de alerta.

A exposição limitada à luz ajuda a explicar porque podemos sentir que estamos mais cansados e precisamos de dormir mais. O cérebro não recebe o mesmo sinal para ficar acordado e alerta como no verão. É importante observar também que no inverno estamos propensos a sofrer de transtorno afetivo sazonal ou TAS, que é uma forma de depressão leve a moderada que surge. Dormir regularmente no tempo de duração recomendado de sete a nove horas e não mais do que esse tempo definido pode ajudar a combater o TAS, quando há menos luz.

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