Janeiro é o mês do regresso à atividade física. Se um dos seus objetivos passa por ter uma barriga lisa, então tem mesmo de seguir estes exercícios.

Ter abdominais definidos é o sonho de qualquer pessoa, mas sabemos que não surgem do dia para a noite. Requer treino e uma alimentação saudável. Além disso, há certos exercícios que podem ajudar a atingir o seu objetivo. Para ajudar nós reunimos diversos exercícios simples e fáceis de fazer em casa ou em qualquer lugar.

Veja os exercícios

Prancha

É considerado um dos exercícios mais completos. Consiste em colocar os antebraços no chão e fazer uma linha reta com a coluna direita, contraindo os glúteos e a zona abdominal. A ideia é começar por aguentar a posição durante 30 segundos e ir aumentando o tempo à medida que se sentir mais confortável.

Sit Ups

É uma variação do clássico abdominal e que vai ajudar a tonificar o seu abdominal, além de que ajuda a melhorar a postura e, com o passar do tempo, tem um efeito benéfico para quem sofre de dores nas costas.  Deitado e com as pernas fletidas, levante o tronco até conseguir abraçar os joelhos e volte à posição inicial. Estabeleça um número de repetições e vá aumentando.

Elevação de pernas

Deitado de barriga para cima, levante em simultâneo as duas pernas e volte a descê-las até ficarem a poucos centímetros do chão. Com o aumento das repetições vai sentir o abdominal a ‘arder‘, sinal de que estamos a trabalhar bem.

Criss Cross

Este exercício é para trabalhar a parte lateral da barriga, os chamados oblíquos. Na posição clássica do abdominal, e com as mãos atrás da nuca, leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e alterne o movimento. Com o tempo irá conseguir uma silhueta mais afinada.

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