Sonha em ser mãe e a maternidade já está nos planos de 2025? A fertilidade é influenciada por diversos fatores, nomeadamente biológicos, genéticos, idade e saúde em geral. Para além destes, a vivência da infertilidade pode ter um forte impacto emocional, existem casos em que a ansiedade se torna um forte adversário.
A Dra. Filipa Santos, psicóloga do IVI Lisboa afirma que, “na nossa sociedade, ainda existe a crença generalizada de que as mulheres podem engravidar a qualquer altura das suas vidas ou que um tratamento é a solução imediata para as dificuldades reprodutivas”. Para que o bem-estar emocional e físico da mulher e do casal não sejam afetados é importante aprender a regular a ansiedade. Dessa forma a Dra. Filipa Santos deixa-lhe alguns conselhos para regular as emoções e a viver uma vida mais plena.
Aprenda a relaxar
Reservar alguns minutos por dia para meditar ou praticar midfulness para apaziguar a mente. Pode fazê-lo através de exercícios simples de respiração que ajudam a promover uma sensação de calma. O exercício físico não melhora a fertilidade, mas produz benefícios cardiovasculares.
Viva a sua vida
Entre atividaes e hobbies, pratique algo que lhe dê prazer, evite monitorar obsessivamente o ciclo menstrual ou realizar testes de gravidez frequentemente, pois isso pode aumentar a ansiedade. Não resuma a relação sexual ao ato de conceção, mas também a momentos de proximidade e amor, uma vida sexual satisfatória aumenta a endorfina e melhora o humor e a autoestima.
Procure apoio psicológico
Pedir ajuda não é fracasso e muitas vezes a ajuda profissional é uma ferramenta para a deixar mais forte. Não tenha receio e não a recuse mesmo que ache que não está a precisar de apoio psicológico. Uma ajuda para a mãe ou para o casal que melhora a forma como lidam com as emoções e a tomada de decisões, passam a ser mais conscientes e informadas.
Alimente-se bem
Não consuma álcool e tabaco, está comprovado que prejudicam a fertilidade de homens e mulheres, assim como, os alimentos processados. A chave para a dieta saudável são os alimentos naturais, o consumo deve ser variado, rico em todos os tipos de alimentos, incluindo sementes, grãos, legumes, proteínas animais ou vegetais e produtos não refinados, ricos em fibras.
Durma bem
Manter o ciclo de sono saudável é tão importante como a nutrição, devemos dormir no mínimo oito horas de sono por dia. Este deve ser organizado de forma responsável, seguindo rotinas pontuais. Apesar de parecer não fazer diferença, dormir no escuro ajuda o corpo a descansar adequadamente, melhorando não a quantidade do sono, mas sim a sua qualidade.