Se está de volta ao ginásio é capaz de já se ter ouvido muitas informações mas nem todas são verdadeiras. Descubra alguns mitos sobre o exercício físico para que não seja enganada.

Praticar exercício físico traz inúmeros benefícios e não apenas os estéticos. É bom para a saúde tanto física como mental e todas as pessoas deveriam fazer já que, o sedentarismo é o grande problema da nossa sociedade. Contudo, muita informação circula nas redes sociais e facilmente acreditamos nas coisas que lemos e ouvimos. Assim, tendo em conta a experiência e as inúmeras situações pelas quais passaram, especialistas em desporto e fitness revelaram ao jornal New York Times os mitos relacionados com o exercício físico de modo a esclarecer a população.

Mitos sobre o exercício

1-Alongar antes de treinar

Josh Goldman, diretor do Centro de Medicina Desportiva da UCLA Health, da Universidade da Califórnia, Los Angeles, EUA, esclarece que alongar antes de um treino vai enfraquecer “temporariamente todos os grupos musculares que se estão a tentar treinar”. Estudos recentes indicam que alongar antes do exercício é ineficaz na prevenção de lesões e ao alongar um músculo durante mais de 90 segundos diminui temporariamente a força deste.

2- É necessário levantar muito peso para ganhar músculo

De acordo com uma investigação de 2022, publicada no European Journal of Applied Physiology, trata-se de um mito. Os investigadores fizeram um estudo com quatro grupos de participantes. Três grupos realizaram duas vezes por semana o exercício de curl de bicep e o outro grupo não fizeram qualquer exercício. A conclusão foi de que ambos os grupos obtiveram os mesmos resultados. Além disso, outros estudos mostram que levantar pesos leves, realizando 30 repetições é tão eficaz na construção muscular como levantar pesos mais pesados entre cinco e 12 repetições.

3-Correr faz mal aos joelhos

Jordan Metzl, médico de medicina desportiva no Hospital for Special Surgery de Nova Iorque, explica que correr pode causar dores ou lesões nos joelhos apenas se o treino for desajustado à capacidade da pessoa. Para uma pessoa iniciante o melhor é começar com uma caminhada por ter muito menos impacto.

4-É necessário fazermos 8 mil passos por dia para estarmos saudáveis
Um estudo publicado em agosto de 2023 por investigadores da Universidade Johns Hopkins, EUA, juntamente com várias instituições europeias, chegou à conclusão que 4 mil passos por dia chega para reduzir o risco de morte por qualquer causa.

5- Tomar um banho gelado ajuda na recuperação muscular

Quando fazemos exercício estamos a criar uma inflamação útil ao stressar os músculos e, à medida que o corpo cura, ganha força, explica Goldman, diretor do Centro de Medicina Desportiva da UCLA Health. Assim, se tomarmos um banho gelado sempre que treinarmos, podemos estar a interromper o processo de recuperação. A sauna torna-se a melhor opção quando se pretende recuperar de um treino.

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