A empresa especializada em saúde e bem-estar, ‘PronoKal’, decidiu partilhar algumas dicas com as mães sobre o pós-parto. Uma fase complicada para as mulheres, tanto a nível emocional como físico, que com as escolhas certas se pode tornar melhor.
O pós-parto pode ser uma altura complicada e difícil para muitas mulheres. A Organização Mundial de Saúde (OMS) definiu seis semanas para esta fase que pode ir muito mais além, do que as tradicionais semanas.
Se foi mãe conhece o assunto, se vai ser mãe em breve talvez a consigamos ajudar. Um período que marca não só a recuperação física da mulher, mas também uma altura em que as transformações emocionais, endócrinas e nutricionais estão mais presentes e podem durar até 3 anos.
Muitas vezes torna-se difícil lidar com tudo o que está a acontecer, por isso a PronoKal partilhou umas dicas de nutrição pós-parto, entre elas, decidimos destacar as mais importantes e que a podem ajudar.
A hidratação é importante para o corpo de qualquer pessoa, mas numa fase de mudança no corpo da mulher torna-se algo ainda mais crucial. Para assegurar que os nutrientes de que precisa chegam ao corpo todo tem de beber água.
Fazer entre 4 a 5 refeições por dia vai facilitar a que coma porções mais pequenas o que ajuda na digestão e a reduzir o inchaço abdominal. Para além da regularidade das refeições é importante que mantenha uma dieta equilibrada, incluindo vegetais ou fruta, proteínas e uma pequena quantidade de gordura em cada refeição, estes nutrientes vão ajudar a manter a energia. Ao contrário do que acontece nos alimentos ricos em açúcares simples e gorduras que podem causar sonolência pós-prandial, uma sensação de peso e cansaço após as refeições.
Para além de todas estas dicas, a PronoKal não deixou de parte o exercício físico regular. Se conseguir manter a prática de desporto na sua rotina a sua sensação de bem-estar irá aumentar, uma vez que, o exercício aumenta o ritmo cardíaco e o metabolismo, libertando dopamina, serotonina e endorfinas.
O que é transmitido nas redes sociais muitas vezes dá origem a uma comparação que aumenta a pressão em recuperar a forma física anterior à gravidez, o que às vezes pode fomentar escolhas excessivas e pouco saudáveis. Dessa forma, é fundamental que cada mãe siga o seu próprio ritmo de adaptação.