Um artigo de opinião de Gonçalo Figueira, Coordenador do Departamento Grow-Up no Phive.

Acredita-se, com frequência, que toda a atividade física implica algum risco de lesão. Mas e se houvesse uma modalidade capaz de trabalhar o corpo inteiro, melhorar a saúde cardiovascular e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de lesões? A natação não só responde a essa descrição, como acrescenta uma vantagem única: adapta-se a todas as idades, condições físicas e objetivos.

Seja como forma de iniciação à prática desportiva, de reabilitação ou de treino avançado, a natação destaca-se como uma das abordagens mais seguras e eficazes para promover saúde e bem-estar. Eis os motivos:

Baixo impacto, alto rendimento

Ao realizar-se num meio aquático, a natação reduz até 90% do peso corporal, aliviando a carga nas articulações, tendões e ligamentos. Esta leveza torna-a ideal para quem enfrenta limitações de mobilidade, está em processo de recuperação ou pretende evitar o desgaste típico de atividades de alto impacto. É por isso que é recomendada tanto a atletas de alto rendimento como a pessoas em reabilitação.

Mobilidade e prevenção de lesões

O movimento contínuo, fluído e de grande amplitude realizado dentro de água permite aumentar significativamente a flexibilidade articular. A resistência natural do meio aquático oferece um estímulo muscular eficaz, sem sobrecarga. Esta combinação de estímulo e proteção permite desenvolver força, coordenação e controlo motor, reduzindo significativamente o risco de lesões — sobretudo as causadas por rigidez ou impactos repetitivos.

Saúde cardiovascular e respiratória

Como exercício predominantemente aeróbio, a natação melhora a circulação sanguínea, fortalece o coração e ajuda a regular a pressão arterial. Estes benefícios são decisivos na prevenção de doenças como a hipertensão, insuficiência cardíaca e enfarte do miocárdio.

Ao mesmo tempo, o trabalho respiratório exigido dentro de água fortalece os músculos respiratórios, aumenta a capacidade pulmonar e a eficiência ventilatória. Esta adaptação é especialmente benéfica para quem sofre com doenças respiratórias crónicas – como a asma – contribuindo para uma respiração mais eficiente e uma maior resistência ao esforço.

Mais do que uma simples atividade física, a natação é uma verdadeira ferramenta de prevenção, reabilitação e melhoria da saúde física e funcional. Num tempo em que o envelhecimento ativo e a mobilidade são pilares da qualidade de vida, nadar é, cada vez mais, sinónimo de autonomia, energia e longevidade.

Investir na natação é investir numa vida com mais mobilidade, energia e vitalidade.