Um artigo de opinião de Cláudia Mendonça Nunes, Enfermeira na Clínica Nuno Mendes.

Quem nunca se olhou ao espelho e reparou numa mancha nova, num tom de pele mais irregular ou naquela linha fina que parece ter surgido da noite para o dia? A verdade é que a nossa pele conta histórias – mas nem todas são bem-vindas. Os sinais de fotoenvelhecimento são comuns, mas podem ser prevenidos – e até atenuados – com os cuidados certos, no momento certo.

O fotoenvelhecimento é um processo silencioso, mas visível. Resulta da exposição solar crónica e manifesta-se através de manchas, rugas, flacidez ou textura irregular. Com a chegada do verão, a preocupação com a saúde e aparência da pele torna-se mais urgente: a nossa pele está exposta, diariamente, a inúmeros agentes nocivos e, nesta altura do ano exige ainda mais atenção e cuidados redobrados.  A radiação solar intensa, aliada à desidratação, à alimentação desequilibrada e à falta de proteção, pode acelerar o envelhecimento cutâneo e agravar problemas como o melasma.

Por isso, mais do que nunca, é tempo de adotar rotinas preventivas consistentes e sustentáveis. Eis algumas medidas simples – mas essenciais – para cuidar da pele durante esta estação:

Evitar o sol nas horas de maior intensidade (11h-17h)

Durante este período, os níveis de radiação UV são especialmente elevados e o risco de danos cutâneos é maior. Sempre que possível, procure sombra e limite o tempo de exposição direta ao sol.

Usar protetor solar – e reaplicar com frequência 

Aplique um protetor com fator adequado (idealmente FPS 50) 30 minutos antes da exposição solar, mesmo em dias nublados. Reaplique a cada duas horas, ou sempre que transpirar ou entrar na água. Não se esqueça de zonas como os lábios e o couro cabeludo, que também precisam de proteção.

Consultar o índice UV antes de sair de casa

O índice ultravioleta nem sempre está relacionado com o calor. Mesmo em dias amenos ou com nuvens, a radiação pode estar elevada e existir o risco de queimaduras. Consulte apps ou plataformas meteorológicas para avaliar o risco e adequar a proteção.

Reforçar a hidratação

Beber água ao longo do dia ajuda a manter a pele hidratada de dentro para fora. Evite o consumo de bebidas alcoólicas ou com muito açúcar, que contribuem para a desidratação.

Apostar e alimentos com ação fotoprotetora 

Inclua na dieta alimentos ricos em carotenoides (cenoura, abóbora, tomate), isoflavonas (soja, leguminosas) e vitaminas antioxidantes como A, C e E. Estes nutrientes ajudam a reforçar as defesas naturais da pele contra os danos provocados pelos raios solares.

Usar proteção física sempre que possível
Utilize chapéus de abas largas, óculos de sol com proteção UVA/UVB e roupas leves, largas e de cores claras, que ajudam a refletir a radiação solar e a manter a pele mais protegida. Quanto maior a cobertura, maior a proteção.

Se pretende prevenir manchas, envelhecimento precoce e outros sinais de danos solares, a palavra-chave é simples: prevenção. Comece hoje mesmo a cuidar da sua pele com estas medidas simples, mas eficazes – e aproveite o verão em segurança, com uma pele saudável e luminosa.