Back view of a group of young people doing sports together outdoors

Os estudos indicam que Portugal continua a ser um dos países menos ativos da Europa no que diz respeito à prática de atividade física, com grande parte da população portuguesa a não cumprir os níveis mínimos recomendados pela Organização Mundial da Saúde. A falta de tempo é uma das principais razões apontadas, mas pequenos gestos diários podem trazer um impacto significativo na saúde e no bem-estar.

Para assinalar o Dia Mundial da Atividade Física, que se celebra a 6 de abril, a Ageas Seguros, marca do Grupo Ageas Portugal, partilha algumas recomendações para integrar a atividade física no dia a dia, de forma simples e consistente:

1. Passo a passo

Criar uma rotina ativa não exige mudanças drásticas. Pelo contrário, começar com objetivos realistas e ajustados ao ritmo de cada Pessoa aumenta a probabilidade de os manter ao longo do tempo. Uma caminhada de 30 minutos, algumas vezes por semana, pode ser um primeiro passo importante para reduzir o sedentarismo.

2. Menos tempo sentado

Passar muitas horas seguidas ao computador e na mesma posição pode aumentar a sensação de cansaço, o desconforto muscular e a rigidez postural. Fazer pequenas pausas ao longo do dia para levantar, alongar ou caminhar alguns minutos ajuda a interromper longos períodos de inatividade e promove maior bem-estar, sobretudo em contextos de trabalho mais sedentários.

3. Aproveitar pequenas oportunidades para estar em movimento

Nem sempre é fácil arranjar tempo para praticar exercício físico, mas há várias formas de introduzir movimento na rotina: optar pelas escadas em vez do elevador, fazer pequenos percursos a pé, sair uma ou duas estações antes do destino ou caminhar enquanto se fala ao telefone são ações simples que ajudam a somar atividade física ao longo do dia.

4. Escolher atividades estratégicas

A atividade física não se limita ao ginásio ou a um treino formal. Caminhar ao ar livre, dançar, andar de bicicleta, nadar ou brincar com crianças são formas válidas de manter o corpo em movimento. Quando a atividade escolhida é agradável, torna-se mais fácil repeti-la e transformá-la num hábito duradouro.

5. Consistência é mais importante do que intensidade

Mais do que fazer muito num só dia, o importante é manter alguma regularidade. A prática moderada e consistente tende a ser mais eficaz do que esforços pontuais difíceis de sustentar. O objetivo deve passar por integrar o movimento no estilo de vida, de forma realista e progressiva.

6. Envolver família e amigos

Partilhar a atividade física com outras Pessoas pode ajudar a reforçar a motivação e a manter a regularidade. Uma caminhada em família, um passeio ao fim de semana ou a definição de pequenos objetivos em conjunto tornam o processo mais simples, leve e fácil de integrar na rotina.

7. Atividade física é uma forma de prevenção

A prática regular de atividade física pode ajudar a melhorar a disposição, reduzir o stress, favorecer a qualidade do sono e contribuir para a prevenção de várias doenças. Mais do que uma questão estética, mexer o corpo regularmente deve ser encarado como uma forma de cuidar da saúde no presente e de investir no bem-estar futuro.

Estas são algumas sugestões que, se implementadas hoje, podem fazer toda a diferença na vida de qualquer Pessoa amanhã. Porque não começar já?