Associado ao combate às cãibras, este mineral tem muitos mais benefícios associados. Leia este artigo e descubra de que mineral falamos.

É um poderoso mineral, o quarto mais abundante no nosso corpo e é essencial para o funcionamento do sistema nervoso e muscular. Além disso, é capaz de prevenir a diabetes, atuando como regulador do açúcar no sangue. Mas, se acha que os benefícios acabam por aqui, desengane-se! O consumo deste mineral ajuda também a melhorar a qualidade do sono ao auxiliar na produção de melatonina; alivia a azia; combate a ansiedade e stress e é um aliado no combate às dores menstruais. Estamos a falar do magnésio.

Assim, vai de certeza querer saber em que alimentos podemos encontrar este mineral. Aposte no consumo de vegetais de folha verde escura (brócolos, couve, espinafres…); frutos secos; cacau; cereais integrais; sementes e claro em bananas. A carência de magnésio poderá provocar sintomas como a falta de apetite; cansaço; insónias; lapsos de memória e alterações do ritmo cardíaco. Contudo, para perceber se necessita de adicionar mais alimentos ricos em magnésio na sua alimentação ou se por outro lado, necessita de suplementação para atingir a dose diária recomendada (21g a 28g), deve consultar um médico.

Conheça os alimentos com maior teor de magnésio:

• Sementes de girassol
• Sementes de abóbora
• Espinafres
• Agriões
• Rúcula
• Brócolos
• Amêndoas
• Cajus
• Chocolate Negro
• Feijão preto
• Quinoa
• Arroz integral
• Aveia
• Abacate
• Salmão
• Banana