Com a chegada do tempo mais frio devemos reforçar o sistema imunitário para que gripes e constipações nos passem ao lado. Sigas estas dicas e melhore a sua imunidade.

O sistema imunitário defende-nos de vírus e bactérias por isso, quando está enfraquecido o corpo não consegue proteger-nos e aí surgem as temidas doenças. Agora, que o outono chegou e com ele regressou o frio, é importante reforçar as defesas do nosso corpo. Alimentação, estilo de vida e mudança de pensamentos são a chave para nos mantermos saudáveis.

Alimentação

Já sabemos que uma alimentação saudável é importante termos durante a nossa vida, mas numa época em que gripes e constipações tendem a instalar-se no corpo, há que reforçar o consumo de certos alimentos e evitar ao máximo outros. Privilegie o consumo de vegetais, alimentos integrais, ricos em vitamina C, antioxidantes e ricos em zinco , como por exemplo, sementes, feijão e frutos vermelhos. Também, consuma mais alimentos anti-inflamatórios como o gengibre e a curcuma.

Não se esqueça da hidratação! Prefira bebidas quentes como as infusões. A par disto, retire os alimentos prejudiciais e inflamatórios como os lacticínios e o açúcar.

Alimentos a privilegiar:

• Leguminosas
• Peixes gordos como a cavala
• Legumes como batata doce, abóbora, castanhas, brócolos
• Frutos como romãs, diospiros, kiwis

Estilo de vida

Há hábitos que devemos ter durante todo o ano e ainda mais nesta época. Ter um sono de qualidade e dormir horas suficientes é importante para manter o nosso corpo saudável. Além disso, é importante reduzir o stress e manter o corpo ativo ao praticar exercício físico diariamente. Este ajuda a eliminar toxinas e a aumentar as defesas do organismo.

Suplementos aliados à imunidade

Existem suplementos que nos ajudam a reforçar as defesas, mas não se esqueça que não substituem uma alimentação equilibrada. Em caso de dúvida sobre dosagens e se pode mesmo tomar procure um médico ou especialista.

• Equinácea
• Própolis
• Geleia Real
• Tomilho

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