Além de deliciosos, vão influenciar o seu desempenho durante o treino.

Quem é amante de atividades físicas sabe o quão importante é reunir todas as condições para praticá-las. Isto passa muito pelo que deve comer antes do treino. Há que favorecer alimentos que garantem energia e um melhor desempenho durante o exercício.

A lista de alimentos que deve consumir antes de treinar é imensa. Porém, se garantir estes três, já será meio caminho andado.

BANANA

Este já é um pré-treino conhecido, mas não custa recordar os seus benefícios. A banana contém muitos nutrientes e minerais que garantem rendimento e energia para a prática da atividade física. Além disso, a banana possui alto teor de potássio e magnésio que vão ajudar a reduzir dores musculares e cãibras ao longo do treino.

ABACATE

Rico em gordura monoinsaturada, o abacate é um combustível importante no pré-treino. Além de conter mais de 60% de potássio do que uma banana, este contém 20 vitaminas, minerais e fito nutrientes diferentes. Importante também referir que o abacate, aliado ao magnésio, contribui para o funcionamento adequado das células e músculos. Algumas pesquisas têm vindo a demonstrar que o consumo regular de gorduras saudáveis (como as que podemos encontrar nos abacates) promovem a produção de testosterona e hormonas de crescimento. Ou seja, este é um componente vital para o desenvolvimento de músculos.

SUMO DE LARANJA

As frutas cítricas, como a laranja, são ótimos para serem consumidos antes de uma atividade física. A laranja é rica em vitamina A, C e antioxidantes que ajudam a preservar a força muscular. Essa fruta também é ótima para manter o corpo hidratado, além de gerar energia de forma rápida.

Nota: Atenção que não é aconselhável treinar logo após ingerir certos alimentos. Pois, alguns demoram mais tempo a ser digeridos e permanecem no seu estômago durante mais tempo, independentemente da sua fonte.

Artigo por Yauri Neto