Com o aproximar do verão, a New Woman sugere-lhe os melhores exercícios para tonificar os glúteos.  

Os glúteos são um dos músculos mais importantes do corpo humano, eles são responsáveis por estabilizar o tronco, permitir a extensão do quadril e promover a rotação externa das coxas. Além disso, eles são um símbolo de beleza e atração física. Se você quer tonificar seus glúteos, existem vários exercícios que podem ajudar nesse objetivo. Neste artigo, discutiremos os melhores exercícios para tonificar os glúteos. 

Afundo 

Os lunges, ou afundos em português, são um exercício com peso corporal que trabalha principalmente os músculos das pernas, incluindo os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Este exercício envolve dar um passo à frente e baixar o corpo até que o joelho da frente fique dobrado a 90 graus e o joelho de trás quase toque o chão. De seguida, volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna. 

Afundo deslizante 

O skater lunge, também conhecido como “afundo deslizante”, é um exercício que trabalha os músculos das pernas, incluindo os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Este exercício é realizado de pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. De seguida, dê um passo para o lado com uma perna, deslizando o pé oposto para trás em direção ao joelho da perna que se está movendo. O joelho da perna que está a mover-se deve dobrar-se num ângulo de 90 graus, enquanto o joelho da perna de trás quase toca o chão. Em seguida, empurre-se com a perna que se moveu para voltar à posição inicial e repita o exercício do outro lado. 

Dorsais 

Os dorsais, também conhecidos como “pull-ups”, são um exercício de peso corporal que visam principalmente os músculos das costas, incluindo o grande dorsal, trapézio e romboides. Este exercício é realizado com uma barra fixa ou de suspensão, onde o objetivo é levantar o corpo até que o queixo esteja acima da barra. 

Ponte de Glúteos 

A ponte de glúteos é um exercício de fortalecimento muscular que se concentra principalmente nos músculos do glúteo, bem como nos músculos da coxa e dos abdominais. Para realizar a ponte de glúteos, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante o quadril para cima, contraindo os músculos dos glúteos e das coxas até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Segure a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe o quadril lentamente de volta ao chão.