Conheça o exercício super completo e cheio de benefícios que deve começar a fazer todos os dias para o bem da sua saúde.

Sabemos que fazer exercício físico todos os dias nem sempre é compatível com a nossa agenda sempre preenchida e mesmo que se tenha um tempinho, depois de um dia de trabalho, o que queremos é descansar. Mas, fazer exercício é fundamental para mantermos a nossa saúde física e mental e por isso, devemos fazer um esforço para inseri-lo na nossa rotina.

Aliás já todas ouvimos dizer que “menos é mais” e assim sendo, não é necessário estar horas e horas a treinar já que, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que se faça 150 minutos de atividade física por semana, o que equivale a 20 minutos por dia. Por isso, chega de desculpas e encaixe o exercício no seu quotidiano.

Sabia que existe um exercício super completo que deve fazer diariamente? Segundo o personal trainer, Joel Marques, é bastante simples porém desconfortável e que promete bons resultados. Estamos a falar da prancha. Um exercício que envolve todos os músculos e além disso tem inúmeros benefícios. Fazer prancha ajuda a prevenir problemas na coluna e melhora a postura.

Este exercício é recomendado para todas as pessoas mesmo para grávidas, mas estas só a partir do segundo trimestre de gestação. Comece por aguentar na posição de prancha por 30 segundos e repita cinco vezes o exercício. Vá aumentando o tempo em que permanece estática à medida que o exercício se torne mais fácil. Mais tarde, experimente outras variações da prancha seja de cotovelos, com as palmas das mãos apoiadas ou até mesmo a prancha lateral.