Demora a adormecer? Então conheça este método

Haverá coisa pior do que estar cansado mas a azáfama do dia-a-dia não nos trazer o sono? Duvidamos.

Mas Andrew Heil, médico de Harvard que apoia a medicina alternativa, defende que há um método para facilitar o processo de adormecimento: a técnica da respiração 4-7-8.

Ora, mas em que consiste? Também conhecida como respiração controlada, é uma ferramenta que promove o relaxamento, ajudando deste modo a diminuir a agitação e mergulhar na sonolência. Daí poder ser posto em prático em qualquer altura do dia, em qualquer lado e sem ser necessário recorrer a equipamentos. Basta usar-se a si e pôr em prática uma respiração consciente.

CONHEÇA AS 5 ETAPAS EM QUE SE DIVIDE O EXERCÍCIO

De acordo com o médico, este exercício é feito em 5 fases. Andrew Heil sugere que fique deitado/a de barriga para cima e toque com a ponta da língua no céu da boca junto aos dentes.

1. Expire completamente pela boca com o som de um assobiu
2. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz enquanto conta mentalmente até 4
3. Sustenha a respiração enquanto conta até 7
4. Expire novamente pela boca, tornando a fazer o som de um assobiu, enquanto conta em simultâneo até 8
5. Repita o ciclo até quatro vezes.

Importa não ultrapassar até 4 respirações em fases iniciais já que pode sentir-se zonzo, uma vez que está a privar-se de ar, aquando comparado com uma respiração normal.

Desacelarar, concentrar e respirar profundamente, fá-lo-á atingir um estado de espírito relaxado e entrar no sono, tal como aponta o médico.

Além disso, “praticar um exercício de respiração regular e consciente pode ser calmante e energizante e pode até ajudar com problemas de saúde relacionados com stress, ataques de pânico e distúrbios digestivos”, lê-se no site de Andrew Heil.