A Adecco Portugal aponta cinco hábitos saudáveis para manter a sua concentração e viver cada dia de trabalho com mais alegria e bem-estar.

Não se sinta sozinha, em todas as profissões há sempre aquela fase onde a falta de concentração impera e onde os picos de trabalho, sinónimo de stress, se sobrepõem à nossa saúde mental. Nestas alturas surgem muitas perguntas na nossa cabeça que nos fazem desmotivar e não ter esperança numa vida mais alegre e viva. O que posso fazer para me levantar todos os dias com uma energia renovada? O que é que me faz levantar da cama para abraçar um novo dia de trabalho? Como é que me consigo manter motivada? São algumas dessas perguntas. A sanidade mental depende, em boa parte, das condições e ambiente que cada empresa proporciona, mas cabe-lhe a si em manter a chama da motivação acesa, evitando cansaço, stresse e desgaste mental. Bem como, em manter os seus níveis de motivação e concentração em alta. É por isso que é tão importante ter rituais e hábitos de trabalho que enriquecem ainda mais a nossa vida profissional e nos façam ansiar por o começo de um novo dia. Não havendo uma chave única e transversal para transformar o seu espaço mental num estímulo, existem dicas que pode implementar ou inspirar-se para trazer para o seu quotidiano que vão impactar positivamente o seu bem-estar e elevar os níveis de concentração. Lembre- se que, qualquer que seja o setor de atividade em que trabalha, o importante é desfrutar do que faz para viver e não apenas viver em função da remuneração que a sua posição lhe dá.

Conheça os rituais pequenos e inteligentes que podem ajudá-la a obter muito mais satisfação do seu trabalho diário.

PARA OS PROFISSIONAIS DE RECURSOS HUMANOS: OIÇA MÚSICA ENTRE ENTREVISTAS

Entre entrevistar candidatos, tratar de processos de onboarding, gerir conflitos e tratar de todo o tipo de questões interpessoais, os profissionais de Recursos Humanos são um bom exemplo de funções de quem passa quase metade do seu dia a ouvir e a lidar com as pessoas. Por isso, é fundamental tirar tempo para si, e ouvir aquilo que lhe apetece, nem que seja entre entrevistas. Porque não afinar os seus ouvidos para algo um pouco menos exigente? Isto porque há vários estudos que comprovam que ouvir a música de que se gosta, faz com que o cérebro liberte dopamina, um neurotransmissor que tem estado ligado a sentimentos agradáveis. Este é o tipo de hábito de trabalho saudável com que nos podemos recompensar no trabalho.

CAMINHADAS: UM TÓNICO PARA O CORPO E PARA A MENTE

Os profissionais administrativos e de escritório, muitas vezes, estão sentados à frente da sua secretária o dia todo – que não traz nada de bom para a saúde mental, nem física. A prática de exercício físico é fundamental durante o dia. Se conseguir faça uma pausa para se alongar, levante-se, mova o pescoço lentamente em várias direções. É simples e faz milagres ao seu bem-estar. Aproveite as horas de almoço para fazer caminhadas- são uma ótima forma de ficar em forma, refrescar-se e adquirir um novo hábito saudável no trabalho. Sabia que se caminhar trinta minutos três dias por semana aumenta a satisfação, o sentimento de relaxe e diminuição do stresse? Caminhar também se torna uma oportunidade para a construção de relações e redes de contactos.

NAS HORAS DE PAUSA PARE, MAS NÃO TOTALMENTE: FAÇA ALONGAMENTOS

Para os profissionais dos setores de indústria, logística ou manutenção, que são frequentemente sujeitos a atividade física intensa durante a sua jornada de trabalho, tenha em conta esta dica. Durante as suas pausas descanse. Não significando que deva estar sentado e totalmente inativo, o que pode levar a rigidez muscular. Alongue para prevenir leões e a rigidez. Há diversos estudos que demonstram que é melhor esticar durante mais de cinco minutos de cada vez e variar os alongamentos que se fazem. Porque não fazê-lo nesses pequenos momentos de trabalho?

LIGADO TODO O DIA? DESLIGUE-SE E LIGUE-SE A APLICAÇÕES “FELIZES”

Os profissionais da tecnologia são quem está ligado todo o dia. Trabalham longas horas em frente dos ecrãs, por isso, quando têm um tempo de inatividade, ou pausa não continuem mergulhados nesse mundo. Há muitas formas de abstrair e ganhar novas energias. Cuide da sua saúde mental através de aplicações- muita delas gratuitas – que promovem a calma e a atenção ou ajudam na meditação. Concentre-se no seu bem-estar no trabalho e aceda a uma aplicação que lhe ensinará a manter-se calmo no trabalho ou onde quer que se encontre.

APRENDER LÍNGUAS: UMA VITAMINA PARA OS PROFISSIONAIS COM PRAZOS PREVISTOS DE PICOS DE TRABALHO

Se é contabilista ou financeira, tem a vantagem de saber de antemão quais os períodos de pico de trabalho. Os processos de fecho do mês, trimestre, semestre ou ano podem ser esmagadores e motivos de muito stress. Vantagem porque, nesta categoria de profissionais, os picos de trabalho podem ser antecipados. Tente que o seu dia a dia seja menos sobrecarregado por folhas de Excel, troque as operações e números por outras atividades que ajudem à concentração no trabalho, mas que possam enriquecer o seu portefólio de competências pessoais e dar-lhe vantagem em situações sociais. Como? Simples, considere descarregar uma aplicação ‘word of the day’ para o seu smartphone. Este simples piscar de olho será uma grande distração de todos os números. E se passar cinco minutos a memorizar uma nova palavra todos os dias, descobrirá que, em breve, estará a falar uma língua totalmente nova. Estabeleça objetivos e surpreenda-se.

Artigo por Francisca Pinheiro