Se tem dificuldade em adormecer é capaz que o problema esteja num erro que comete todos os dias antes de ir dormir. Saiba qual é e evite-o para que tenha um sono tranquilo.

Assim que se deita na cama vários são os pensamentos que lhe invadem a cabeça e apostamos que a maioria são os relacionados com as redes sociais. Se naquele dia não fez uma determinada publicação no Instagram ou não terminou o dia a fazer scroll, antes de ir dormir é certo que vai pegar no telemóvel e começar a fazer. O problema? Vai ficar longas horas em frente ao ecrã e o sono não vai surgir.

O smartphone é um dos vícios da sociedade. Já não conseguimos viver sem ele e por isso, mesmo na hora de ir dormir, é nos difícil desligar do aparelho que anda sempre connosco. Porém, a luz azul dos smartphones, computadores e tablets que é absorvida reduz a produção de melatonina e perturba o ritmo circadiano que regula o sono e provoca insónias. A melatonina “atinge o pico entre as 14 e as 17 horas e é essencial para adormecer mas, também em manter o sono”, explica Vincenzo Tullo, neurologista e responsável pela clínica Humanitas LAB.

A Fundação Nacional do Sono sugere que se desliguem os smartphones, computadores e tablets pelo menos uma hora antes de deitar. “Esta é uma indicação válida. A hora de deitar também é crucial. Aqueles que dormem o suficiente beneficiam de um melhor desempenho cognitivo na manhã seguinte, têm uma melhor memória e concentram-se melhor”, refere o neurologista.

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