Estes são alguns exercícios que vão destapar os abdominais

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Estes são alguns exercícios que vão destapar os abdominais

O tempo é cada vez mais escasso na rotina do dia-a-dia, por isso, um treino curto e prático é o que se quer.

O verão está à espreita e os bikinis prestes a sairem do armário. Se anda à procura de exercícios para deixar os abdominais salientes, trazemos-lhe alguns de exemplo. E o melhor? Não precisa de recorrer a máquinas, pode fazê-lo somente com a carga do próprio corpo e em qualquer espaço.

Mas atenção, a célebre frase “no pain, no gain [sem sacrifício, não há vitórias]” não é um clichê. É preciso consistência e foco, sem cair no exagero, para que se comecem a ver resultados.

Agachamentos

É dois um em um já que, além de trabalhar a zona abdominal, também fortalece os glúteos. Importa referir que, para não causar lesões, os pés devem estar afastados à largura dos ombros e bem fixados, com os calcanhares no chão. Os joelhos não podem ter um movimento para a frente, têm que fazer um ângulo de 90 graus.

Tempo: Faça entre 20 a 30 repetições, com 3 séries e 15 segundos de descanso entre elas.

Burpees

Comece com uma flexão de braços, depois deve trazer as pernas para o lugar das mãos (com os pés alinhados aos ombros) e saltar verticalmente com os braços para cima. Deve repetir o exercício

V-ups oblíquos (joelhos ao peito)

Com posição oblíqua e o cotovelo alinhado com o ombro, deve dobrar e esticar os joelhos em direção ao peito.

Tempo: Faça 3 séries com 30 segundos cada e descanso de 15 segundos entre elas.

Elevação de pernas

Deitada de barriga para cima e com as pernas juntas, eleve as pernas e os glúteos ajudam a dar o impulso. Porteriormente, deve pousar primeiro as costas no chão, de seguida os glúteos e depois as pernas, mas sem deixar que estas toquem no chão.

Tempo: Faça entre 3 a 4 séries com 45 segundos cada e descanso de 15 segundos entre elas.

MINUTO 1:23

Toe Touch

Aproveitando o exercício anterior e mantendo-se de costas no chão, o objetivo é deixar as pernas elevadas num ângulo reto e tocar com as mãos no pé.

Tempo: Faça 3 séries, com 30 segundos cada e descanso de 15 segundos entre elas.

MINUTO 3:15
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