Todas nós já passámos por momentos de stress e ansiedade. Saiba que existem alimentos capazes de ajudar a promover a saúde mental e a reduzir os efeitos negativos desses problemas.

Nos dias de hoje a nossa sociedade sofre imenso de stress e ansiedade devido à correria do dia-a-dia. Problemas que, se vier a senti-los frequentemente prejudicam a nossa saúde. Porém, através da alimentação pode prevenir e atenuar os níveis de stress e ansiedade. Basta consumir alguns alimentos com propriedades calmantes e relaxantes com regularidade.

Conheça os alimentos que deve consumir:

Camomila

A camomila é conhecida pelas suas propriedades calmantes. A infusão de camomila é frequentemente utilizada como uma bebida relaxante, ajudando a aliviar a ansiedade e promover um sono tranquilo.

Mirtilo

O mirtilo é um fruto rico em antioxidantes, como as antocianinas, que ajudam a reduzir o stress oxidativo e a inflamação no corpo. São propriedades que ajudam na diminuição de estados de ansiedade.

Chocolate Negro

Contém flavonoides, que melhoram o humor e reduzem sintomas de ansiedade. Além disso, o cacau é uma fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar emocional.

Chá verde

O chá verde contém L-teanina, um aminoácido que promove a redução da ansiedade e melhora o estado de alerta mental. Também é rico em antioxidantes que ajudam a combater o stress oxidativo.

Peixes com ómega 3

Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes de ómega-3, um tipo de gordura saudável com propriedades anti-inflamatórias. A suplementação de ómega-3 pode reduzir a ansiedade e melhorar o humor.

Aveia

É um hidrato de carbono complexo que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a promover uma sensação de saciedade. Além disso, contém magnésio e triptofano, nutrientes que auxiliam na produção de serotonina.

Nozes

Trata-se de um fruto seco rico em ómega-3, vitamina E, magnésio e triptofano. Esses nutrientes desempenham um papel importante na saúde cerebral e podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e stress.

Espinafres

O espinafre é uma fonte de magnésio, um mineral que desempenha um papel crucial na regulação dos neurotransmissores do humor, como a serotonina. O consumo adequado de magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade.

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