As dores nas costas são incomodativas e não nos deixam em paz. E se lhe disséssemos que é possível prevenir o problema se começar a esticar o corpo todos os dias? Leia o artigo e conheça alguns exercícios que pode fazer.

Incorpore vários exercícios de alongamentos na sua rotina e sentirá melhorias na sua coluna. Estes podem ser realizados em qualquer hora e dão muitos benefícios ao nosso corpo. Para os realizar basta escolher um local e não precisa de qualquer equipamento. Se sofre de dores nas costas, músculos e tendões, a solução está em realizar alongamentos.

Além disso, os alongamentos têm muitos mais benefícios associados tais como:

1- Melhoram a postura

2- Aumentam a flexibilidade

3- Aumentam a amplitude dos movimentos

4- Aliviam o stress

5- Melhoram a circulação sanguínea

Para que não diga que não sabe quais os exercícios a fazer, a NewWoman dá-lhe algumas sugestões:

Quadrícipe

Para alongar o músculo da parte de trás da coxa, fique de pé e leve o pé direito para trás, pegando no tornozelo com a mão direita. Permaneça na posição por 15 a 30 segundos e repita com a perna esquerda.

Flexores da anca

Para fazer este alongamento, ajoelhe-se no chão com os joelhos juntos. Em seguida, estenda a perna direita para trás, mantendo o joelho no chão. Incline-se para a frente, colocando as mãos no chão. Segure por 15 a 30 segundos e repita com a perna esquerda.

Sentar sobre os calcanhares

Fique de joelhos no chão, e depois encoste as nádegas sobre os calcanhares e aproxime o tronco do chão, mantendo as mãos esticadas à frente, como mostra a imagem. 

Alongamento da parte de baixo das costas

Deitar com as costas no chão, com os joelhos dobrados em direção ao peito e os braços estendidos. Deixar os joelhos caírem para o lado esquerdo, fazendo uma pequena rotação na coluna. A intensidade pode ser aumentada com a ajuda da mão esquerda. A cabeça deve girar na direção oposta das pernas, ou seja, para a direita. Em seguida, deve-se repetir o exercício do lado oposto.