Não consegue parar de comer alimentos açucarados? Siga estas 6 dicas e acabe de vez com o vício do açúcar.

O açúcar provoca uma sensação de prazer e bem-estar, mas o seu consumo contribuiu para o desenvolvimento de muitas doenças tais como as cardiovasculares, a obesidade e a diabetes. Na verdade o açúcar tornou-se o inimigo número um do nosso corpo pois é capaz de inflamar o nosso organismo.

Além disso, existem muitos alimentos que aparentemente não têm açúcar, mas na verdade ele está escondido basta ler o rótulo das embalagens. Devemos assim, optar por reduzir ao máximo o consumo deste ingrediente doce e substituí-lo por fontes naturais de açúcar como a fruta e alimentos com hidratos de carbono complexo como o arroz integral, massa integral e outros alimentos integrais.

Siga estas 6 dicas e acabe de vez com o vício:

1- Prefira água

Retire os refrigerantes e sumos da sua alimentação. Estão carregados de açúcar e só prejudicam a sua saúde. A água é a bebida que deve privilegiar.

2- Café sem açúcar

Se ingere café com açúcar vai ter de começar a habituar o seu paladar ao sabor mais amargo da bebida. Comece a reduzir gradualmente a quantidade de açúcar que coloca no café até chegar ao dia em que já não vai sentir necessidade de adoçar o café.

3- Iogurtes só os naturais

Esqueça os iogurtes de aromas ou pedaços pois têm doses excessivas de açúcar. Opte pelos naturais e para adoçar adicione canela e frutas.

4- Esqueça as alternativas ao açúcar

Mel, açúcar mascavado ou geleia de agave são alternativas um pouco mais saudáveis que o açúcar refinado, mas não deixam de ter um elevado índice glicémico. Por isso, não faça trocas, simplesmente evite o seu consumo.

5- Aprenda a ler rótulos e a identificar o açúcar

O açúcar pode ter nomes diferentes nas embalagens dos produtos e por isso, é importante saber identificar. Saiba que frutose, glicose, dextrose, xarope de acér, cana de açúcar e outras denominações terminadas em -ose são outras formas de açúcar.

6- Opte por alimentos ricos em proteína e gorduras boas

Na falta de açúcar tendemos a querer alimentos substitutos e que nos sacie. Consuma frutos secos, iogurtes, queijo magro ou tostas de arroz integral de forma a controlar a vontade de comer doces.