Depois de um treino intenso é normal que venha a sentir dores musculares. Siga estas dicas para recuperar os seus músculos da melhor forma.

Quando treinamos estamos a obrigar os nossos músculos, ossos e tendões a trabalhar e também estamos a esgotar as nossas reservas de energia. Com isso, é normal que o nosso corpo ao ser submetido ao esforço, acuse cansaço e aí surgem as dores musculares. Assim sendo, é necessário darmos o descanso que o corpo precisa para recuperar de forma a estar pronto para a próxima sessão de treino. Mas e se o corpo não conseguir recuperar a tempo? Terá de usar métodos que acelerem o alívio das dores musculares.

Um dos motivos para sentir dores nos músculos após um treino deve-se aos processos de destruição e inflamação das fibras musculares. Por exemplo, as cãibras são originadas por descargas da terminação nervosa que ativa a fibra muscular e por isso, provoca uma contração persistente.

Siga estas dicas e recupere rapidamente das dores musculares:

1- Aqueça e alongue os músculos

Se aquecer o corpo antes do exercício e alongar depois do treino fará com que o seu desempenho no treino seja melhor e além disso, irá reduzir o risco de lesões.

2- Mantenha-se hidratada

É importante manter o corpo sempre hidratado. Bebe água antes, durante e após o treino.

3- Mantenha-se ativa mesmo nos dias de descanso

Para recuperar das dores musculares, nos dias em que não vai treinar opte por fazer uma caminhada ou alongar.

4- Ingira alimentos ricos em proteína

A proteína ajuda na recuperação muscular por isso, aumente a ingestão de frango, ovos, iogurtes e outros alimentos proteicos.

5- Aposte numa massagem

As massagens promovem o relaxamento dos músculos e ao potenciarem a circulação do sangue, ajudam no alívio das dores musculares.