5 alimentos ricos em cálcio que deve incluir nas suas refeições

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5 alimentos ricos em cálcio que deve incluir nas suas refeições

Um alimento destes por dia, nem sabe o bem que fazia aos seus ossos.

Desde crianças que nos é transmitida a necessidade de consumo de alimentos ricos em cálcio para fortalecer os ossos mas, a sua importância acompanha-nos a vida toda. Inclusive, a falta deste mineral pode espoletar problemas de saúde, como osteoporose, raquitismo, entre outras.

A nutricionista Yasi Ansari adiantou, em declarações ao portal The Healthy, que a Dose Diária Recomendada (DDR) dos 9-18 anos é de 1300 mg por dia. Já na fase adulta, dos 18 aos 50 anos, acenta numa média de 1000 mg/dia. A partir dos 51 anos, é aconselhado aproximadamente 1200 mg/dia para as mulheres e 1000 mg/dia para os homens.

Ansari, acrescentou ainda que a vitamina D tem um papel crucial na absorção de cálcio no organismo.

Mas, se na sua cabeça mora a ideia de que só o leite e o iogurte é que irão oferecer as quantidades desejadas deste mineral, expulse-a de casa. Há tantos outros alimentos, que oferecem boas doses ao seu organismo.

Tofu

É uma proteína de origem vegetal derivada da soja que conta com elevada quantidade de cálcio. O facto de ser baixo em gordura e não ter colesterol, é outro dos beneficios para a saúde. A nutricionista afirma que, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), metade de uma xícara de tofu oferece cerca de 434 mg de cálcio.

Amêndoas

As amêndoas são outra fonte de cálcio. E, de acordo com Yasi Ansari, uma xícara de amêndoas, partidas em pedaços, pode oferecer cerca de 285 mg de cálcio.

Feijão

Rico em fibras e proteínas, é também um grande amigo dos ossos. Isto porque por 100 gramas, ingere 50mg de cálcio.

Couve e Bróculos

Há várias pratos onde pode integrar a couve ou os bróculos. Estes são alimentos com multiplos benefícios para a saúde, sobretudo para a saúde dos seus ossos.

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